6 Latihan Kardio yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Kardio adalah bentuk latihan yang sangat penting untuk kesehatan tubuh anda, tapi hal pertama yang perlu anda ketahui adalah apa itu kardio?

Definisi dasar kardio adalah latihan yang meningkatkan detak jantung.

Dan kardio ini termasuk olahraga yang tidak sulit dan tidak perlu menghabiskan berjam-jam di tempat gym.

Anda dapat menerapkan latihan kardio yang efektif di rumah, bahkan jika anda tidak memiliki banyak ruang atau peralatan untuk melakukannya.

Di artikel kali ini kita akan membahas latihan kardio terbaik yang bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan rumah.

Oke lebih baik langsung saja kita terjun ke nomer satu...

1. Burpees

Burpees adalah jenis latihan kardio yang paling cepat efeknya dalam waktu yang singkat.

Anda tidak memerlukan peralatan atau banyak ruang untuk memulai latihan burpee menjadi latihan yang baik.

Dari latihan burpees ini dalam waktu 10 menit, anda bisa membakar lebih dari 100 kalori.

Kami sarankan latihan ini mulai dari intensitas lambat dan lakukan latihan ini sampai 10-15 menit saja untuk menghindari cedera.

Anda dapat dengan mudah mengintegrasikan burpee ke dalam rangkaian yang mencakup beberapa latihan lainnya di artikel ini, seperti jumping jack, lompat tali dan berjongkok.

Jika sudah merasa tidak kuat lagi, sudahi latihan, istirahatlah sampai stamina anda pulih kembali.

2. Lompat tali

Apakah Anda memiliki kenangan tentang lompat tali waktu masih kecil? Nah, anda bisa menjadikan lompat tali sebagai latihan dirumah.

Lompat tali sering dianggap sebagai latihan kardio terbaik dan sering digunakan untuk pelatihan banyak atlet.

Latihan ini sangat baik untuk semua orang supaya meningkatkan kekebalan, fisik, menguruskan badan dan masih banyak lagi.

Jika anda melakukan lompat tali 20 menit saja? anda bisa membakar sekitar 220 kalori.

3. Jumping Jacks

Latihan kardio ini memang sangat jarang dilakukan dari sebagian orang, meskipun demikian latihan ini sebenarnya memiliki manfaat dalam membakar kalori yang cukup tinggi, dari melakukan jumping jack selama 10 menit anda bisa membakar sekitar 100 kalori.


Tanpa peralatan yang diperlukan, anda dapat melakukan jumping jack di mana saja kapan saja.

4. Squat Jump

Latihan kardio lainnya yang bisa anda lakukan sendiri dirumah adalah squat jump.

Seperti namanya, anda memulai dengan jongkok dan kemudian melompat setinggi-tingginya untuk mencapai titik semaksimal mungkin, dan kemudian mendarat kembali di jongkok.

Latihan ini berdampak tinggi, terutama pada lutut anda, jadi lakukan lah secara hati-hati supaya terhindar dari cidera lutut terutama bagi anda yang masih baru melakukannya.

5. Kickboxing

Ingin merasakan sesi kardio yang lebih terorganisir? Cobalah kickboxing, latihan kardio ini ialah latihan terbaik yang bisa dilakukan di rumah.

Kickboxing adalah kombinasi karate dan tinju yang sangat bagus untuk tidak hanya kardio tapi juga untuk melatih kekuatan tubuh anda.

Anda bisa menggunakan beberapa peralatan, seperti tas pukulan dan, atau anda bisa melakukannya sendiri jika anda sudah memiliki beberapa keterampilan atau melihat video tutorial.

Selain membakar sekitar 100 kalori per 10 menit, anda juga bisa menyingkirkan stres dan kekesalan anda.

6. Jogging di tempat

Anda tidak perlu pergi ke luar atau melakukan treadmill di tempat gym untuk mendapatkan manfaat berlari; hanya dengan joging di tempat di rumah bisa mendapatkan banyak keuntungan yang sama.


Tentu saja, anda mungkin merasa bosan untuk berlari di tempat untuk waktu yang lama.

Itulah sebabnya kebanyakan orang menggabungkan jogging di tempat dengan latihan lainnya, seperti burpees, lompat tali atau latihan kekuatan untuk latihan yang lengkap.

Olahraga merupakan komponen penting dari keseluruhan kesehatan dan kebahagian anda.
Selalu periksa dengan dokter sebelum melakukan latihan intensif, mulailah perlahan dalam membangun kebugaran anda untuk mengurangi risiko cidera.

Share this post